bardzo nog

Witam, ćwiczę razem do kupy coś koło 2 lat z przerwami. Teraz po rocznej przerwie jadę już 3 miesiąc wg. poniższego planu ogólnego, z którego jestem bardzo zadowolony - przyniósł bardzo dobre efekty :)Staram się też dbać o dietę. Plan który kończę: PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serie x [...]

[...] na moje pytania ale i tak zebym mogl zaczac jak najlepiej.Wiec cwicze na domowej silce Laweczka + sztanga + Sztangielki + drazek (i oczywiscie do tego obciazenia) i bardzo mnie to wciaga szczegolnie jesli cos sie zmienia czy to trening czy posilki a najbardziej cialo.Powoli ale do celu.Nieposiadam zaduzo hajsu szczegolnie na wakacje wiec [...]

Mięsnie czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą na karku Mariusz Pudzianowski, Jarosław Dymek... Znacie tych panów? Pewnie bardzo dobrze, choć nie osobiście. Kibicujemy im wszyscy i jesteśmy dumni, że mamy tak silną (dosłownie i w przenośni) reprezentację Polski w sportach siłowych. Wiecie, dlaczego są tacy dobrzy? Może wyda się to niektórym [...]

[...] rekreacji oraz wykonywania tricków. Deskorolka została wynaleziona pod koniec lat sześćdziesiątych XX w. przez surferów, którzy robili je używając do tego rolek. Deskorolka bardzo zmieniła swoją postać od lat 50., nie tylko w kształcie, ale również w materiałach używanych do jej produkcji. Deskorolki w przeszłości miały często kształt deski do [...]

[...] 30cm Pas(pepek): 103cm Udo: 64 cm Lydka: 41.5 cm Poziom tkanki tluszczowej: 15%-17% Trening: Tym planem cwiczylem juz wczesniej dwa razy po trzy miesiace, jstem z niego bardzo zadowolony. PLAN A Wyciskanie hantli na skosie 3x Wyciskanie Hantli 2x Pompki na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x [...]

[...] zbyt gwaltownie, raczej zalezy mi na poprawie jej jakosci i sily... Dlatego postanowilem zaczac trening "na sile". Problem polega na tym ze nigdy takiego nie rozbilem i za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac i rozplanowac:) Z tego co wiem (prosze o korekte przy blednych zalozeniach ) : -trening powinien byc oparty na wolnych ciezarach [...]

Witam ułożyłem sobie trening i bardzo bym prosił o jego ocene i ewentualne wskazówki/zmiany. Oprócz tego trenuję także piłkę nożną. Mam 15 lat. Oto trening : Rozgrzewka: 1. 30 sekund szybkiego biegu w miejscu i 60 szybkich pajacyków 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]

[...] leżąc na brzuchu, na maszynie (też na tył ud) - 4 x 15, 18 kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo ciężkich płetwach (i wciąż w takich pływam). 20 minut cardio - np bieżnia, tętno 120. Środa FBW Aktywacja z gumami- glute bridge, face pull, ect. Martwy ciąg 4 x 15, [...]

[...] POWINNAM ZMIENIĆ W MOJEJ SYLWETCE NA CZYM SKUPIĆ UWAGĘ? JAK UZYSKAĆ PIĘKNE KRĄGŁE POŚLADKI ? to mój największy kompleks. CO Z TĄ DIETĄ, JAKI POWINIEN BYĆ JEJ BILANS Z góry bardzo dziękuję za wszystkie podpowiedzi. ANKIETA NICK: kst34 WIEK: 25 STAŻ TRENINGOWY: 11 miesięcy WAGA CIAŁA: 63 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 29 OBWÓD ŁYDKI: 33,5 OBWÓD [...]

[...] jest odłożenie się sporej ilości tłuszczu w okolicach klatki piersiowej. Widać to gołym okiem kiedy napnę mięśnie. Moja choroba nie wygląda jak na zdjęciu, gdyż mam bardzo odstające napuchnięte sutki które są bardzo miękkie i gdy je uszczypnę albo kiedy jest mi zimno są normalne. Nawet przez koszulkę widać ;/ Dlatego chodzę w bluzie ;/ [...]

[...] byc problemu, bylo to z 2 lata temu WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: hm, ''pykanie'' w kosciach, podejrzewam ze po prostu mam za bardzo obciazone stawy, prowadzilam tez siedzacy tryb zycia w wieku bardzo mlodym, staram sie wzmocnic miesnie glebokie, ale tak ogolnie nie jest to jakies nie do zniesienia [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) Od jutra mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl kreatynowy (po upłynięciu ponad roku od rozpoczęcia pracy nad sobą, jednak z miesięczną przerwą we wrześniu). Planuję chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu, kreatyna jaką posiadam to monohydrat firmy Olimp (1250 mg w kapsułce - 2 kapsułki po śniadaniu, a w dni [...]

[...] 160, 180kg Mój dzisiejszy trening jak widać był lekki. Celowo go takim uczyniłem, ponieważ nie czułem się dziś na siłach. A był na tyle mocny, że spociłem się i czułem to, że trenowałem. Celowo zmęczyłem wstępnie uda, by nie szaleć za bardzo na suwnicy. W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić normalny, ciężki trening i może nakręcę nowy filmik.

[...] jestem. W splicie natomiast przeszkadza mi zbyt rzadkie ćwiczenie danej partii, choć plusem jest możliwość osobnego treningu nóg i skupienia się np na barkach które mam bardzo słabo rozwinięte. Idealnym rozwiązaniem wydaje mi się zatem trening góra/dół 4 x w tygodniu. Bardzo jestem ciekaw waszego zdania, wszelkie wskazówki i opinie będą dla [...]

[...] mięśni prostych na brzuchu- cieszy mnie ten fakt. Muszę ćwiczyć w domu ze względu na dojazd, oraz środki materialne :( Jeżeli ktoś mógłby mi ocenić plan, coś doradzić byłbym bardzo wdzięczny. Słyszałem, że trzeba co jakiś czas zmieniać ćwiczenia. Ja od prawie 2 mieś męczę brzuch jednym i tym samym, to mnie martwi. Nie mam do dyspozycji drążka ani [...]

Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]

[...] z metalowymi sprzętami) PONIEDZIAŁEK Brzuch -odwrotne spięcia(oczywiście wersja dla początkujących), możesz zamiast tego robić również przenoszenie nóg na ławce skośnej(bardzo dobre ćwiczenie aktywujące dół brzucha)4*12-20(oczywiście kąt pochylenia ławki ustawiony pod siłę twoich mięśni prostych brzucha -spięcia brzucha 4*20-12 Nogi [...]

Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]

[...] pamiętając pojedyncze cyferki. Zawsze są to jednak takie ciężary że po pierwszej serii czuje pieczenie ale już przy 3 jest mi ciężko zrobić ostatnie powtórzenia. Przepraszam bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń. Chciałabym się dowiedzieć czy ten trening jest odpowiedni do osiągnięcia mojego celu (na tą [...]